すーさんだよ

すーさんの健康(?)管理と少々の日常生活

【ケトン回路ONの方法】食べて痩せるケトジェニックダイエットの始め方

 

ダイエットつらいですよね。

意思虚弱な私はことごとく色々なダイエットに諸々失敗してきました。

家の周りでランニング、ジム通い、キャベツダイエット、カロリー制限...他様々

でも1つだけストレスなく続いてるダイエット方法があるんです。

 

あ、こんにちは。

ただいまケトジェニックダイエット継続中のすーさんです。

この記事では、私が実際にケトジェニックを始めた方法を書き残します。

 

ケトジェニックってなに?

人間は本来、糖質をエネルギー源に活動しています。

しかし我々には隠された力があります。

極度の糖質不足を続け、タンパク質や脂質だけを取り続けていると...。

身体は脂肪分を分解してケトン体という栄養素を作り出すようになります。

そのケトン体をエネルギー減に脳を、身体を動かすようになるのです。

この状態をケトーシスと言います。

ケトーシス状態を維持するダイエット方法をケトジェニックと言います。

脂肪を分解して栄養素に...ダイエットにとってこんなに最高の状態があるでしょうか。

 

【実体験】私がケトジェニックを始めた方法

私がどのようにしてケトン回路を手に入れたのか...

箇条書きにすると...。

  1. 最初の3日は断食
  2. 3日目夕食に食欲爆発で焼肉爆食い
  3. 毎日お肉で贅沢三昧
  4. 1週間目でモチベ爆上げ体重減少
  5. 試験紙でケトン回路ONを確認

 

最初の3日は軽い気持ちで断食した

 ダイエットに失敗したことのある方は解って頂けると思います。

痩せようと必死になると論理的にダメだとわかっていても、やっちゃいますよね。

当初はケトジェニックを始める気はありませんでした。

3年間、色々なダイエットに失敗してヤケクソになって始めた断食でした。

3日も食べなければ胃が小さくなって痩せるだろうというトンデモ理論で頑張りました。

ええ!!実際胃が小さくなることはありませんでしたよ!!

しかしながら、この時私は思いもよりませんでした。

このトンデモ理論ヤケクソ断食が私を救うとは...。

 

断食3日って身体はどんな感じなの?

2日目が一番つらかった!1日目と3日目はそうでもなかったです。

 

・1日目

1日目の様子が以下のブログに書かれています。

腹が減って辛かったみたい。

今となっては思い出せない。

どんな気持ちで1日目の記事を書いたのか。

断食後、何も考えずにリバウンドしたらこのブログどうするつもりだったのか。

断食+カロリーメイトで痩せようとする謎ムーブをかましておりました。

www.su3dayo.blog

 

・2日目

初めて過去の自分を少し褒めようと思った。

ちゃんと体調が書き残してある!やるじゃないか!小さなことから褒めるのが大切だとおもうんです。

読み返してみると、「前頭葉にフィルターがかかってる感じでモヤモヤ」これが一日中続くみたいですね。

www.su3dayo.blog

 なかなかに辛そうですね、2日目の自分。

頑張れ自分!今までのダイエットとは違うやり甲斐と成果を実感することになるぞ自分!

思えばこの日にやむを得ず飲んだリポビタンDが最後のジュースです。

ファイトいっぱーつ!

 

 

・3日目

3日目から前頭葉のフィルターが外れてめっちゃ集中できたの覚えてます。

そりゃあもうあと60年は断食できる気分でしたよ!怖いくらいに大丈夫だったんです。

ここで、その存在と邂逅を果たしたようです。

www.su3dayo.blog

怖くて調べてみたんですよ。

そこで出会ったのがケトンに関する文献の数々でした。

 

3日目夕食に食欲爆発で焼肉爆食い

今思えば、この肉爆食いがとっても良いプロセスだったと思います。

罪悪感はありましたよ。3日目の夜。

www.su3dayo.blog

この時はまだ認知的不協和を満たすための手段でしかなかったんだと思います。

『ああ焼肉来てしまった。でも、どうやらケトン体というのがあるらしいし米食べなければ正しいことなんだ。この爆食いはケトジェニック的に正しいことなんだ。』

最高じゃないわけがない!!

3日間断食した末に食べる豚タン塩の味は。

たぶん2キロくらいだったと思います。

120分フル肉を貪り食いました。

1回の注文で3人前ずつ肉食べてましたから。

何はともあれ、この肉爆食いがとっても良いプロセスだったんです。

・飢餓状態の脳みそに『米がなくても満足する経験』を強烈に植え付けられた

・『我慢が必要ないダイエット』として気軽なスタートダッシュを切れた

 

毎日お肉で贅沢三昧

断食明けて4日目、お昼はOLさんみたいなサラダチキン+サラダ

夜になると馬肉ステーキを食べました。

その次にはしゃぶしゃぶ食べ放題。

休みの日は焼肉パーティ。

 そんなこんなで1週間贅沢三昧。

f:id:SU_03:20190410231003j:plain

1週間目でモチベ爆上げ体重減少

断食から始まって一週間、体重を測っていなかったんですよ。

 79.5キロから1週間でドキドキしながら体重計に乗りました。

断食したとはいえ、明けてからの贅沢三昧...

期待とともに蘇る後悔。セピア色の肉三昧。

 1週間でどうなったのか...。

 うぇ!!!約2キロ減った!すげ!!!

断食明けからあれだけ爆食いして、贅沢して肉食べて2キロ減った!!!すご!!!

ここでモチベ爆上げでした。

最高のダイエット法だと思いました。

炭水化物食べないだけでこんなにも成果が出るなんて。

 

途中で体調悪くなったりしないの?

私は一週間目前に体調悪くなりました。

低血糖症だと思います。

あまりにも辛かったら病院に行って、点滴を受けるなりして

それでもケトンを続けたいなら先生に相談するのが良いと思います。

www.su3dayo.blog

私は気合で乗り越えました。

ビタミン剤と肉を食べたら多少元気になりました。

体調不良になったのが土日だったので、運が良かったなーと思います。 

 

試験紙でケトン回路ONを確認 

贅沢したりしなかったりで2週間続けたあたりでケトン試験紙を購入しまいた。

すごくうれしかったですよ!

本当にケトーシスになっていましたから!

ケトン試験紙でケトンを確認したら大きな一歩です。

一つの達成感を味わえます。

ここあらどうすればよいか?答えは簡単です。

これを維持すればいいのです。

大好きなお肉やチーズを食べて維持すればよいのです!

 

 

始めるにあたって購入したもの

ココナッツオイル

オーガニック エキストラバージン ココナッツオイル (有機 化学調味料無添加 砂糖不使用 100% 天然 非加熱 中鎖脂肪酸 ブラウンシュガーファースト)

難しい話は分からないですが、ケトン体を増幅させる効果がある中鎖脂肪酸が入ってるらしいです。

おススメの接種方法は、コーヒーにスプーン1杯分溶かすとココナッツの良い香りがして

リラックスできますよ。

オサレな香りでリフレッシュ!

飲めば飲むほど効果が上がってモチベーションにつながりますよ。

 

MCTオイル

ファンクティア MCTオイル たっぷり250ml (原材料ココナッツ由来100%)functia MCT Oil 250ml Medium Chain Triglyceride Oil (From Coconut 100%) チブギス CIVGIS【by Monool】

ケトジェニックと言えばこれですよこれ!

ココナッツオイルよりさらに大量の中鎖脂肪酸が入ってます。

無味無臭のオイルです。

ココナッツ由来みたいですが、無味無臭。 

摂取方法ですが、炒め物の料理にぶっかけます!

味が変わらないので料理が不味くなりません。

最も簡単な方法はスプーンで直飲みです。

香りも味も無いので全然嫌な感じはしませんよ。

 

尿中ケトン試験紙

pH試験紙(スティックタイプ) pH1-14

1,2週間たったあたりに買うのをおススメします。

試験紙に尿をつけるとケトンがあるか否かがわかります。

序盤に使用しても結果が出ず、モチベーションが下がってしまうと思うので、

しばらくたってから買うといいと思います。

始めて使うとモチベーションが上がりますし、炭水化物を食べ過ぎてしまった時

ケト食に戻して3日後くらいに使うとちゃんとケトンが生きてて安心できます。

人によっては、これを使ってギリギリの糖質接種ラインでお米を食べるようにしたりするみたいです。

 

体重記録のツール

出来心で過去に紹介記事を書いたのですが、めっちゃ便利なのでおススメです。

www.su3dayo.blog

 

普段何を食べればいいの?

ケトジェニック中に私が食べているものを下記の記事に随時更新しています。

コンビニ中心ですが参考にしてみてください!

www.su3dayo.blog

 

まとめ

ケトン回路がONになった手順は

『断食して、肉食べて、肉食べて、ひたすら肉を食べた』

 

私がケトジェニックを始めた方法は、

1~3日目に断食。

断食明けには糖質の無い焼肉を爆食い。

毎晩お肉を食べてOKな生活。

間食にチーズ食べたりも。

 

昼間の食事は、

昼間にコンビニでサラダチキン+サラダ。

サラダにはもっぱらマヨネーズをぶっかけ。

糖質無いのでケトン的にはヘルシー調味料。

ケトジェニック中に食べた物栄養素メモ - すーさんだよ

 

量を我慢するよりも、糖質を断って好きな量食べるケトンダイエットすごくおススメです。

 

以上、すーさんのケトン回路ONまでの実体験でした!